Техника выполнения гимнастики для лица

Для того, чтобы освоение лицевой гимнастики принесло желаемый эффект омоложения, чтобы избежать побочных  эффектов в виде появления новых нежелательных морщин, растянутой кожи, неправильного развития и перекачки лицевых мышц самостоятельные занятия нужно начинать с изучения строения мышц лица и основных правил лицевой гимнастики.  Научившись правильно выполнять гимнастику для лица, Вы  сумеете избежать ошибок и негативных последствий, получите эффект омоложения на 10-15 лет.

Ключи успешной гимнастики для лица

• Правильный выбор упражнений для лица.
• Правильность выполнения.
• Постепенность освоения, от простого к сложному.
• Регулярность занятий.
• Формирование правильной осанки и посадки головы.

 

 

Правила гимнастики для лица

• Перед занятием вымойте руки, вымойте или очистите лосьоном лицо, чтобы во время упражнений кожа могла дышать. Желательно, перед упражнениями смыть декоративную косметику с глаз.  Если появляется ощущение стягивания, то  кожу можно смачивать во время занятий лицо простой водой, а чтобы предупредить появление морщинок под глазами, можно нанести немного жирного крема на эту нежную зону.
• Выполняйте гимнастику для лица перед зеркалом, пока полностью не освоите упражнения.
• Хорошо разотрите руки перед упражнениями и выполняйте гимнастику теплыми руками, излучающими внутреннюю энергию. Этот эффект можно почувствовать, поднеся ладони к поверхности кожи лица, (приблизительно на 0,8 см), но не касаясь ее.
• Увеличивайте нагрузку, количество повторов постепенно, переходите к сложным упражнениям хорошо изучив выполнение простых. При правильном выполнении упражнений для лица, после тренировки Вы должны чувствовать в лицевых мышцах легкое болезненное ощущение (легкое жжение), как после хорошей тренировки в фитнес клубе.
• Напрягайте мышцы в упражнении максимально сильно и если требуется в упражнении, держите максимальное напряжение, не ослабевая. Дышите ровно, без задержки дыхания.
• Контролируйте посадку головы и правильную осанку. Эта рекомендация касается не только гимнастики для лица, но и обычной жизни. Со временем это войдет в привычку.
• Во время упражнений спина должна быть ровной. Плечи разверните назад, вниз. Макушку тяните вверх, к потолку, как бы вытягиваясь в струнку,  Челюсти не сжимайте. Это обеспечит хорошее кровоснабжение мышц лица и головы.
• Старайтесь в каждом конкретном упражнении включать в работу только нужную группу мышц, остальные должны быть расслаблены.
• За фазой напряжения мышц, как и в обычном фитнесе, всегда должна следовать фаза расслабления перед следующим упражнением. Для этого делайте выдох сквозь сжатые, вибрирующие губы. Это позволит избежать перенапряжения мышц и мышечной усталости.
• Все время мысленно представляйте, как внутренняя энергия перемещается по лицевым мышцам, а лицо подтягивается вверх. Представление и мысленная связь усиливает эффект от тренировок.
• Делайте упражнения медленно, тогда мышцы прорабатываются более качественно.
• После занятий гимнастикой для лица вымойте лицо прохладной водой и нанесите хорошую сыворотку или крем. При наличии времени, сделайте питательную маску для лица.
• Выполняйте гимнастику регулярно - это один из секретов сохранения эффекта омоложения, в противном случае мышцы лица снова быстро ослабевают и эффект омоложения пропадает.

Что влияет на преждевременное старение лица

• Частая причина преждевременного образования носогубных складок - это привычка, сформированная еще с детства, сжимать челюсти. Это способствует появлению зажатости мышц и со временем ведет к опущению вниз щек, губ, всей нижней части лица. И если не приучить себя постоянно держать челюсти расслабленными (незаметно для окружающих), то эффект от тренировок будет менее значительным.
• Неправильная осанка и посадка головы ведет к появлению второго подбородка и нечеткому контуру лица даже в молодом возрасте. Следите за собой, как Вы ходите, как держите голову.
• При маленьком подбородке, уже в молодости есть предрасположенность к появлению второго подбородка,  обратите внимание на проработку этой зоны лица.
• Минимизируйте влияние прямых солнечных лучей. Используйте солнцезащитные лосьоны, кремы. Носите темные очки и широкополые шляпы в солнечные дни. Это первые шаги в борьбе с преждевременным старением лица.

 

 

Гимнастика для лица. Как избежать ошибок

• Выполняйте упражнения перед зеркалом, особенно на этапе освоения упражнений для лица. Внимательно наблюдайте за изменениями на лице во время упражнений. Места, где образуются нежелательные заломы и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование новых морщин в этом месте либо немного измените упражнение, так чтобы оно подходило вашему типу лица и не провоцировало лишние морщины. Для этого можно изменить положение пальцев, прижимающих мышцы, форму рта или подвернуть губы.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Мышцы лица должны привыкнуть и адаптироваться к нагрузке. Не увеличивайте количество рекомендованных повторений упражнений, это не ускорит результат, а наоборот, может привести к обратному результату из-за мышечной усталости лицевых мышц.Обращайте внимание, чтобы во время упражнений задействована была только та группа мышц, на которую направлено упражнение. Если включаются в работу, напрягаются другие мышцы – это ошибка.
• Старайтесь сделать небольшую разминку для разогрева лицевых мышц перед основным комплексом упражнений. Мышцы быстрее отзовутся и не будут травмироваться.
• Все упражнения выполняйте аккуратно, с любовью к себе, ориентируясь на собственные ощущения. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или просто не нравится, то лучше его пропустить, даже если это любимое упражнение вашей подруги..
• После окончания тренировки умойтесь, для того чтобы удалить выделившиеся продукты обмена и не провоцировать кожные высыпания.

Гимнастика для лица. Противопоказания

Внимание! Противопоказаниями для занятий гимнастикой лица являются патология лицевого нерва, гипертония, перенесенная пластическая операция на лице (требуется консультация вашего лечащего врача).

Нежелательно заниматься гимнастикой для лица после мезотерапии,  т.к. достигнутый эффект быстро улетучится.